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孕妇最缺7种营养千万别忘了补

发布时间:2019-09-14 06:32:18

  面对市面上琳琅满目的孕妇专用营养保健品,作为准妈妈的你心中是否有这样的疑惑:究竟需不需要额外补充这些营养品? 孕期怎么吃才最营养健康?

  营养素是指能被人体消化吸收和利用的物质,以及虽然不能被人体吸收利用,但却对人体有益的物质。 人体必需的营养素主要包括七大类,分别是:碳水化合物、、脂肪以及、矿物质、膳食纤维和水。 其中,碳水化合物、蛋白质、脂肪是构成机体的成分,提供新陈代谢和生命活动所需的能量; 而维生素、矿物质、膳食纤维和水是维持机体健康所必需的物质。 这七类必需营养素都可以从食物中获得。 七大营养素的食物来源: 碳水化合物:米、面以及红薯、土豆、等五谷杂粮; 蛋白质:肉、禽、、蛋、奶、豆类、花生、核桃; 脂肪:猪油、黄油、油; 水:白开水、茶、果蔬汁、奶; 膳食纤维:谷物、蔬菜、水果; 矿物质: 钙:、虾皮、海带、芝麻酱、瓜子; 锌:扇贝、牡蛎等贝类、以及谷物等粗粮; 铁:动物肝脏、动物血、瘦肉; 碘:碘、海带、紫菜; 铜:动物肝肾、豆类; 维生素: :动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、南瓜; 维生素D:、海鱼、; 维生素B:动物肝肾、豆类、牛奶; 维生素C:新鲜的蔬果。 这些营养素要着重补! 为了胎儿的生长发育,准妈妈要增加上面所说的这些营养素的补充,而且以下这几种要着重补充: 1维生素A: 促进胎儿皮肤和系统的生长发育。维生素A过量或不足都会引起胎儿的畸形,且富含维生素A的食物有很多,因此不推荐补充维生素A制剂,只要通过食物获得就可以了。 2维生素D: 促进孕妈和胎宝宝对钙的吸收。孕妈每天有半个小时的,阳光照射皮肤就会自动合成维生素D,如果有些孕妈妈缺乏阳光照射,通过补充鱼肝油以及多吃一些深海鱼虾也可以。 胎宝宝骨骼和牙齿发育的原料,并可防止孕妈骨质疏松。推荐孕妈每天喝250毫升的牛奶,孕中晚期每天500毫升,如果摄入不了那么多,就需要额外补充钙剂了。 提升抵抗力,促进消化吸收,促进宝宝大脑发育。孕期可以多摄入牡蛎、扇贝等贝类的海产品以及粗粮来补充。 防止孕妈妈和胎宝宝出现性贫血。动物性食物如瘦肉、动物的血、肝脏中所含的铁,相比植物性食物如绿叶蔬菜、谷物中的铁更易吸收。吃素的孕妈,相对更容易缺铁,如果出现贫血,建议在医生的指导下,服用一些铁剂来补充铁的不足。 6维生素C: 缓解。孕期多吃新鲜的水果和蔬菜就可以补充了,且维生素C能够促进人体对铁的吸收。 7: 预防胎儿神经管畸形。建议孕妈妈从备就要开始吃叶酸,一直持续到整个的孕期,每天400微克。 营养师苏世萍表示: 孕期饮食讲究的是营养全面均衡,无需大补特补,否则摄入的是过多的脂肪和碳水化合物,极易造成体重超重,反而给孕妈和宝宝的健康带来危害。

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