您的位置: 旅游网 > 生活

羽毛球是有氧运动吗?羽毛球是有氧还是无氧运动?[多图]

发布时间:2019-10-12 18:30:07

羽毛球是一项全民性的运动,不受场地和时间的限制。羽毛球可以是休闲时选择的运动工具,但也是一项比较激烈的运动方式,所以很多人分不清羽毛球是有氧运动还是无氧运动,那羽毛球是有氧运动吗?

1、要具体分析

(1)强度小属于有氧

羽毛球到底属不属于用氧运动,不同的人有不同的见解,但主要还是要看运动程度是否激烈。如果只是平常休闲娱乐时打羽毛球,一般都不太激烈,运动量不大,呼吸频率基本上没有太大变化,则属于是有氧运动。低强度地打羽毛球能消耗身体内的脂肪,促进身体新陈代谢,是一项耐力性的运动。

(2)强度大属于无氧

在专门进行羽毛球训练或者比赛的时候,运动轻度比较大则属于无氧运动。很多人在打完羽毛球之后第二天手臂肩部疼痛,这就是因为打羽毛球时比较激烈,肌肉由于剧烈运动产生乳酸,导致身体酸痛。另外在剧烈运动的时候会感觉呼吸有些不畅,心跳频率加快,身体内氧气不足,所以要靠大口呼吸来提供氧气。

2、羽毛球特点

(1)场地不限

热爱羽毛球运动不需要太多的东西,用品也非常少,很容易就能开展,只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。武汉羽毛球馆的比赛场地面积是65-80平方米,平时进行羽毛球活动,只要有平整的空地就可以了。在风不大的情况下,可以在户外进行活动,只要把球网架起来,就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线,双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行,也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。

(2)全民运动

羽毛球运动游戏性较强,在打羽毛球的时候非常愉快,并且可以自己控制运动量,运动量可大可小。身强力壮的年轻人可以将球打得又刁又重,拼尽全力扑救任何来球,尽情散发自己的青春气息;年老体弱的练习者可以把球轻轻地击来打去,根据自己的要求来变换击球节奏,从而达到锻炼身体、延年益寿的功效,既活动了身体,又娱乐了心情。不同年龄、不同性别以及不同体质的人都能在羽毛球运动中找到乐趣。

3、有氧运动方式

(1)游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

(2)跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度

(3)慢跑

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

乐山治疗龟头炎方法
吴忠治疗癫痫病医院哪家好
滁州治疗性病费用
乐山治疗龟头炎费用
梧州癫痫病
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的